더위 먹었을 때 더위 이기는 방법 TOP10

더위 먹었을 때

 요즘 날씨가 더워지면서 더위 먹었을 때 이기는 방법에 대해 고민하는 분들이 많죠. 여름만 되면 더위에 시달리는 분들을 위해 해결방법을 가져왔습니다. 더위는 단순히 불편한 것뿐만 아니라 건강에도 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 더위를 먹으면 탈수, 일사병, 열사병 등의 증상이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다. 그렇다면 더위를 효과적으로 이겨내는 방법은 무엇일까요? 더위 먹었을 때 해결 방법 TOP10에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 땀 흘리고 물 마시기

땀은 체온을 조절하는 자연적인 방법입니다. 땀이 피부에서 증발하면서 체온을 낮춰줍니다. 따라서 더운 날에는 땀을 흘리는 것이 좋습니다. 하지만 땀을 많이 흘리면 체액과 전해질이 손실되기 때문에 주기적으로 물을 마셔야 합니다. 하루에 2리터 이상의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 차가운 물로 샤워하지 않기

차가운 물로 샤워하면 잠시 시원하게 느껴지지만, 실제로는 체온을 올리는 효과가 있습니다. 신체는 체온을 유지하기 위해 체온을 높이려고 하기 때문입니다. 따라서 샤워할 때는 차가운 물보다는 미지근한 물을 사용하는 것이 좋습니다.

3. 매운 음식 먹기

매운 음식을 먹으면 입안이 타고, 목이 말라서 시원한 음료수를 마시고 싶어 집니다. 그러나 매운 음식은 실제로 더위를 이겨내는데 도움이 됩니다. 매운 음식을 먹으면 혈액순환이 촉진되고, 신진대사가 활발해져서 체온을 내려줍니다. 또한 매운 음식은 식욕을 자극하고, 소화를 돕기 때문에 건강에도 좋습니다.

4. 가볍고 통풍이 잘되는 옷 입기

더운 날에는 가볍고 통풍이 잘되는 옷을 입는 것이 중요합니다. 몸에 달라붙거나 꽉 조여주는 옷은 열을 배출하지 못하게 하고, 피부 호흡을 방해합니다. 반면에 넉넉하고 시원한 옷은 바람이 잘 통과하게 해 주고, 열을 잘 날려줍니다.

5. 검은색 옷 입기

보통 밝은색의 옷은 열을 반사하고, 어두운 색의 옷은 열을 흡수한다고 알려져 있습니다. 그러나 이것은 태양광선에만 해당하는 것입니다. 우리 몸은 열의 원천이기 때문에, 흰색의 옷은 몸의 열을 반사해서 다시 몸으로 돌려줍니다. 반면에 검은색의 옷은 몸의 열을 흡수해서 몸으로 돌려주지 않습니다. 또한 바람이 불면 검은색의 옷은 흡수한 열을 날려버리기 때문에 더 시원하게 느껴집니다.

6. 모자 쓰기

모자는 태양광선으로부터 머리와 얼굴을 보호해 주는 역할을 합니다. 머리와 얼굴은 혈관이 많이 분포되어 있기 때문에, 열이 쉽게 전달됩니다. 따라서 모자를 쓰면 체온 상승을 막을 수 있습니다. 단, 모자는 통풍이 잘되고, 땀을 흡수하지 않는 소재로 만들어진 것을 선택하는 것이 좋습니다.

7. 식사는 가볍게 하기

식사는 가볍게 하되, 비타민과 무기질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 수분 함량이 많은 과일과 채소, 발효식품 등은 체액과 전해질의 균형을 유지하고, 소화를 돕습니다. 반면에 기름진 음식, 고기류, 치즈 등은 소화가 잘 되지 않고, 열량이 높아서 체온을 올리는 원인이 됩니다.

8. 카페인 음료나 술, 단 음료 많이 마시지 않기

카페인 음료나 술, 단 음료는 잠시 시원하게 느껴지지만, 실제로는 탈수를 유발하고, 혈압과 심박수를 증가시킵니다. 이는 체온을 올리고, 더위를 느끼게 하는 원인이 됩니다. 따라서 이런 음료보다는 물이나 차가운 우유, 발효음료 등을 마시는 것이 좋습니다.

9. 다이어트 하기

체중이 많은 사람은 체온 조절에 어려움을 겪습니다. 지방 조직은 열을 생성하고 보관하는 역할을 하기 때문에, 지방이 많으면 체온이 쉽게 오르고 내려가지 않습니다. 따라서 건강한 체중을 유지하기 위해 다이어트를 하는 것이 좋습니다.

10. 중요 부위 식히기

손목, 목덜미, 무릎 뒤 등의 부위는 혈관이 피부에 가깝게 분포되어 있습니다. 이런 부위에 차가운 것을 대면 혈액의 온도가 낮아지고, 혈액순환 속도도 느려집니다. 그 결과, 시원한 느낌이 들 수 있습니다. 얼음팩이나 차가운 수건 등을 이용해 보세요.

 제가 생각해 본 더위 먹었을 때 더위를 이기는 방법 10가지에 대해 알아봤습니다. 더위를 이겨내는 방법이 생각보다 간단하지 않나요? 오늘 글 보시고 앞으로는 더위와의 싸움에서 지치지 않으시길 바라며, 위의 팁들을 참고하시어 건강하고 시원한 여름 보내시기 바랍니다.